Praktische instelgids
In zes stappen naar een beter passende zitpositie
Een goede gamestoel kan pas ondersteuning geven wanneer hij bij je lichaam én je bureau past. Een dure stoel die te hoog staat of een lendensteun die op de verkeerde plek drukt, kan minder prettig zitten dan een eenvoudiger model dat zorgvuldig is afgesteld.
Wij beginnen daarom niet bij de rugleuning, maar bij de basis: voeten, zithoogte en afstand tot het bureau. Werk daarna stap voor stap omhoog. Verander telkens maar één instelling, zodat je merkt wat daadwerkelijk verschil maakt.
Begin met je voeten en je bureau
Zet de stoel recht voor het bureau en plaats beide voeten volledig op de vloer. Je bovenbenen horen ondersteund te worden zonder dat de voorkant van de zitting hard in de knieholtes drukt.
Kunnen je voeten de vloer niet bereiken zodra je armen goed bij het bureau staan? Gebruik dan liever een stabiele voetensteun dan de stoel kunstmatig te laag te zetten. Een te lage stoel dwingt je namelijk sneller om je schouders op te trekken of je polsen ongunstig te positioneren.
Controleer ook of je recht voor het scherm zit. Een scherm dat structureel opzij staat, nodigt uit tot draaien vanuit nek en romp.
Stel eerst de juiste zithoogte in
Gebruik de hoogteverstelling totdat:
- beide voeten stevig ondersteund zijn;
- je knieën comfortabel gebogen blijven;
- je bovenbenen ongeveer horizontaal lopen;
- de zitting niet tegen de knieholtes drukt;
- je onderarmen zonder opgetrokken schouders richting bureau kunnen.
Een exacte hoek is minder belangrijk dan een ontspannen, stabiele houding. Lichaamsbouw, bureauhoogte en de dikte van de zitting verschillen immers per gebruiker.
Let vooral op twee signalen. Tintelende voeten of druk onder de bovenbenen kunnen erop wijzen dat je te hoog zit. Sterk gebogen knieën en een ronde onderrug passen vaker bij een te lage stand.
Controleer de zitdiepte
Schuif volledig naar achteren totdat je bekken en onderrug contact maken met de rugleuning. Kijk vervolgens hoeveel ruimte er tussen de voorkant van de zitting en je knieholtes overblijft.
De zitting moet voldoende steun geven aan de bovenbenen, maar mag de knieholtes niet afknellen. Kun je nauwelijks achterin zitten zonder druk achter de knieën, dan staat de zitting te diep of is het zitvlak simpelweg te lang voor je lichaam.
Een verstelbare zitdiepte is vooral waardevol wanneer meerdere mensen dezelfde stoel gebruiken of wanneer je relatief lange of korte bovenbenen hebt. Heeft je stoel deze instelling niet, probeer de pasvorm dan niet te corrigeren met een dik los rugkussen: daardoor verlies je soms juist contact met de vaste lendensteun.
Zet de lendensteun op de juiste plek
Een lendensteun hoort de natuurlijke ronding van de onderrug te volgen. Hij moet ondersteunen, niet als een hard voorwerp in de rug drukken.
Begin met weinig druk. Verhoog de steun totdat je rechtop kunt zitten zonder je onderrug actief te moeten aanspannen. Staat de steun in hoogte verstelbaar, verplaats hem dan totdat het contact laag in de rug gelijkmatig aanvoelt.
Meer lendensteun is niet automatisch beter. Een te sterke bolling kan je naar voren duwen en ervoor zorgen dat je bovenrug het contact met de rugleuning verliest.
Kies een bruikbare rughoek
Voor geconcentreerd typen of gamen is een relatief rechte stand vaak praktisch. Dat hoeft geen kaarsrechte hoek te zijn. Een lichte achterwaartse opening kan prettiger voelen en voorkomt dat je voortdurend vanuit je heupen naar voren kantelt.
Gebruik een synchroon- of kantelmechanisme wanneer je stoel dat heeft. Daarmee kun je gedurende de dag tussen een actieve en meer ontspannen houding wisselen. Zet het mechanisme niet zo los dat je zonder controle achterover valt, maar ook niet zo zwaar dat bewegen onmogelijk wordt.
Het doel is niet om urenlang één perfecte houding vast te houden. Regelmatig van houding wisselen en tussendoor opstaan blijven belangrijk.
Stem de armleuningen af op je schouders
Laat je armen los naast je lichaam hangen en buig vervolgens de ellebogen. Breng de armleuningen omhoog totdat de onderarmen licht worden ondersteund zonder dat je schouders omhoog komen.
Controleer daarna:
- staan de armleuningen niet zo breed dat je ellebogen naar buiten wijzen?
- kun je dicht genoeg bij het bureau komen?
- blijven je polsen vrij en ontspannen bij toetsenbord en muis?
- raken de armleuningen het bureau niet telkens tijdens bewegen?
Te hoge armleuningen geven vaak spanning in nek en schouders. Te lage armleuningen bieden nauwelijks steun en kunnen je naar één kant laten hangen.
Wanneer heeft een hoofdsteun nut?
Een hoofdsteun is vooral bruikbaar wanneer je achterover leunt. Tijdens actief computergebruik hoeft je hoofd er niet voortdurend tegenaan te rusten.
Stel hem zo in dat hij de achterzijde van het hoofd ondersteunt zonder je kin naar voren of omlaag te duwen. Raakt hij vooral je nek of dwingt hij je hoofd uit een natuurlijke positie, zet hem dan anders of gebruik hem niet tijdens rechtop zitten.
Controleer je opstelling in 60 seconden
- Voeten volledig ondersteund
- Geen harde druk in de knieholtes
- Bekken achterin de stoel
- Lendensteun voelbaar maar niet dwingend
- Schouders laag en ontspannen
- Ellebogen licht gebogen
- Polsen niet opgetrokken
- Scherm recht voor je
- Mogelijkheid om gemakkelijk van houding te wisselen
Veelgemaakte fouten
Alles tegelijk aanpassen
Je weet dan niet welke wijziging helpt. Werk van onder naar boven en test iedere instelling afzonderlijk.
De stoel afstellen zonder naar het bureau te kijken
Stoel en werkplek vormen één geheel. Een hoge vaste bureautafel kan een voetensteun nodig maken; een te laag bureau kan zelfs met een goede stoel onpraktisch blijven.
De rugleuning blokkeren uit gewoonte
Een stoel met een goed bewegingsmechanisme is bedoeld om variatie toe te laten. Gebruik die mogelijkheid wanneer ze prettig en gecontroleerd werkt.
Denken dat een nieuwe stoel pauzes vervangt
Ook een uitstekend afgestelde stoel maakt langdurig stilzitten niet ideaal. Sta geregeld op, loop even en wissel werkzaamheden of houding af.
Krijg je de stoel niet passend?
Wanneer de zitdiepte te groot blijft, de armleuningen niet laag genoeg kunnen of de lendensteun op de verkeerde plaats zit, is de maatvoering mogelijk niet geschikt voor jouw lichaam.
Bekijk dan onze gids met ergonomische gamestoelen voor modellen met meer relevante verstelmogelijkheden. Wil je breder vergelijken, ga dan naar onze beste gamestoelen.
FAQ
Hoe hoog moet een gamestoel staan?
Zo hoog dat je voeten ondersteund blijven, de zitting niet in de knieholtes drukt en je ontspannen bij het bureau kunt werken. De juiste hoogte hangt daarom ook van je bureau af.
Moet een gamestoel helemaal rechtop staan?
Nee. Een licht geopende rughoek kan prettig zijn. Belangrijker is dat je rug ondersteund blijft en dat je gemakkelijk van houding kunt wisselen.
Hoe stel ik de zitdiepte in?
Ga volledig achterin zitten en schuif het zitvlak totdat je bovenbenen goed worden ondersteund zonder druk in de knieholtes.
Moet ik de lendensteun maximaal zetten?
Nee. Begin laag en verhoog de ondersteuning totdat de ronding van je onderrug comfortabel wordt gevolgd. Een te sterke steun kan je naar voren duwen.